L'humain est un être spirituel, cela signifie qu'il est en interaction continuelle voire infinie avec les énergies de son milieu. Pour sortir sain et sauf de la labyrinthe de cette vie devenue de plus en plus matérialisée, il fallait, essentiellement, s'armer de qui protège, de ce qui préserve et de ce qui perdure l'énergie positive.
Dans ces lignes, nous te partageons les moyens que nous avons trouvés efficaces, par l'expérience. Ces activités cherchent à t'aider à restaurer ton énergie et chasser ce qui peut perturber le bon fonctionnement de la spiritualité de ton corps.
Esprit relaxé et paisible, mental éveillé et actif, muscles détendus, respiration rythmée et calme, tels sont les principaux gains et bénéfices que tu vas atteindre grâce à cet exercice spirituel.
Pendant la mise en pratique de ces techniques, il est préférable de respecter l'ordre selon lequel ces recommandations sont présentées. Dans ce sens, nous te conseillons de faire ces exercices avant de dormir.
La méthode pratique :
1. Décontracte tes muscles
La planche présente plusieurs avantages :
- Commodité : la planche peut être exécutée sans équipement ni abonnement à une salle de sport, n'importe où, à tout moment.
- Protège contre les maux de dos : la planche vous aide à développer vos muscles abdominaux, qui sont cruciaux pour maintenir la stabilité de votre colonne vertébrale.
- Réduit les risques de blessures liées à l'exercice : en renforçant votre tronc, la planche vous aide à effectuer d'autres exercices comme les squats, les soulevés de terre et les presses aériennes en toute sécurité et avec une forme appropriée.
- Améliore la posture : maintenir une colonne vertébrale droite et alignée avec la planche vous aidera à vous tenir droit et à éviter de vous courber.
- Améliore la santé mentale : étant donné que la planche vous oblige à vous concentrer sur votre corps et à respirer profondément, elle peut améliorer votre humeur. Au fur et à mesure que vous vous sentez devenir plus fort, elle peut également augmenter votre confiance en vous.
Entraînement :
2. Purifie ton corps par l'énergie du Coran
En se connectant à sa vérité intérieure et à son véritable but dans la vie, la personne consciente peut bénéficier de l'énergie spirituelle pour réaliser son plus grand potentiel. La méditation, la prière et la gratitude sont quelques exemples d'activités spirituelles qui peuvent être utilisées pour canaliser l'effort humain pour le bien. Le centre de la littérature religieuse de l'islam est le Coran, la révélation de Dieu, contient des versets qui fournissent à l'humanité des encouragements, de la foi, de la miséricorde, de la direction et de la sagesse. Le cœur peut affecter à la fois soi-même et les autres en produisant et en transmettant de l'énergie. Le Coran est une source d'énergie par excellence, qui a le pouvoir de transformer sa vie et de fournir des résultats favorables.
Entraînement :
Dans cet exercice, on va bénéficier de l'énergie spirituelle et thérapeutique de Coran, c'est pour cela, je vous invite à lire la première Sourate du Coran (سورة الفاتحة) dans un grand verre d'eau sept fois et le boire.
3. Respire
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La respiration vous aide à vous sentir à l'aise et connecté à votre corps tout en réduisant la tension et l'anxiété. Elle envoye plus d'oxygène à votre cerveau et à d'autres organes, ce qui peut améliorer votre concentration, votre mémoire et vos fonctions cognitives.
Les exercices de respiration comprennent la respiration par étirement des côtes, la respiration numérotée et la respiration diaphragmatique. Tant que vous êtes à l'aise et à un moment opportun, vous pouvez les pratiquer n'importe où.
Entraînement :
Dans cet exercice, je vous invite à relaxez votre corps pour vous préparer à une séance de respiration guidée par le maître Wim Hof. Voici le lien de la vidéo (regarde la vidéo sur Youtube).4. Relaxe ton esprit
La relaxation est une technique qui atténue les effets négatifs du stress sur votre corps et votre esprit. Parmi les avantages de la relaxation, citons :
- Elle soulage le stress, ce qui améliore la concentration.
- Elle améliore la digestion en réduisant l'inconfort et l'agitation du système digestif.
- Elle élargit les artères, augmentant le flux sanguin vers les principaux muscles et tissus.
- Elle favorise le bien-être émotionnel.
- Elle améliore la qualité de votre sommeil, ce qui réduit la fatigue.
- Elle améliore l'immunité en améliorant la capacité de votre corps à combattre les infections, ce qui diminue l'inflammation.
- En apaisant vos émotions et en relâchant vos muscles, elle diminue la colère et la frustration.
Vous pouvez expérimenter diverses méthodes de relaxation, notamment la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la méditation, la visualisation, la respiration profonde, , le yoga, le tai-chi, le massage, la musicothérapie et l'aromathérapie, entre autres. Pour en tirer profit, choisissez celui qui vous convient le mieux et mettez-le systématiquement en pratique.
Entraînement :
Si vous êtes prêt à cet exercice, allongez-vous sur votre lis ou dans une place calme. Libérez votre mental par l'imagination. Suivez les instructions contenues dans cette vidéo. (Mettez des écouteurs avant de commencer la séance).
Répétez ces exercices, si le besoin se fait sentir.
Cliquez sur les liens pour utiliser les ressources recommandées.
SOURCES :
10 Benefits of Planks - Parade: Entertainment, Recipes, Health, Life .... https://parade.com/1333066/kaitlin-vogel/benefits-of-planks/.
Plank Exercises: What They Do For Your Body – Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/plank-exercise-benefits/.
Plank Exercise Benefits: Why You Should Work Your Core - Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits.
How to Do a Plank: Techniques, Benefits, Variations - Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/the-plank-exercise-3120068.
Quran - Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Quran.
10 inspirational verses from the Holy Quran to give you hope. https://themuslimvibe.com/faith-islam/10-inspirational-verses-from-the-holy-quran-to-give-you-hope.
The Heart and Its Energy - Physical and spiritual energy link up in the .... https://www.chabad.org/kabbalah/article_cdo/aid/380377/jewish/The-Heart-and-Its-Energy.htm.
The Noble Quran - Quran.com. https://quran.com/.
Surah 02 - Al Baqarah Mishary Rashid Alafasy - YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=ieHCmmiYKIQ.
The Quran: The Holy Book of Islam - Learn Religions. https://www.learnreligions.com/quran-2004556.
Coran en français - Lire, écouter et télécharger - Arabe et Phonétique. https://www.le-coran.com/
Health Benefits of Breathing Techniques | Health Blog | NurseRegistry. https://www.nurseregistry.com/blog/benefits-breathing-techniques/.
The Benefits of Deep Breathing - Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-deep-breathing-5208001.
Research: Why Breathing Is So Effective at Reducing Stress. https://hbr.org/2020/09/research-why-breathing-is-so-effective-at-reducing-stress.
Diaphragmatic Breathing and Its Benefits - Healthline. https://www.healthline.com/health/diaphragmatic-breathing.
Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.
10 Health Benefits of Relaxation, Plus Tips to Help You Unwind. https://www.adventhealth.com/blog/10-health-benefits-relaxation-plus-tips-help-you-unwind.
Relaxation: Benefits and 6 Techniques | Psych Central. https://psychcentral.com/lib/relaxation-make-time-and-take-time-for-self-care.